A finales del siglo XIX y principios del XX en Europa, la llamada época dorada de la bicicleta (1890-1905), surgió toda una estirpe de viajeros y aventureros que descubrían mundo a base de pedales. Por primera vez existía un medio de transporte barato para todas las clases sociales; los viajes y la aventura dejaban de ser algo reservado a la alta sociedad. El hecho de viajar por placer se convirtió en una posibilidad para millares de personas por primera vez. Esto empezó a debilitar la rígida estructura de clases inglesa y dio un poderoso estímulo al existente movimiento de la liberación de la mujer.

jueves, 13 de marzo de 2014

CHICABIKER - La Tienda De Ciclismo Sólo Para Mujeres



¿Eres aficionada a la bicicleta y estás cansada de ir de tienda en tienda buscando material que se ajuste a tus necesidades?

¿Vives  en una población pequeña dónde no hay tiendas especializadas en deportes y las grandes ciudades te quedan lejos?

¿Cansada de buscar y buscar por todas las tiendas para encontrar un simple culotte que se adapte a tus necesidades?

Las chicas bikers estamos de enhorabuena. 

Nuestra amiga Mª Angeles Casas (Angie) acaba de abrir una tienda online de ropa y complementos ciclistas solo para mujeres.  
Ofrece, además, un sistema de envío gratuito y entrega en domicilio.

Y es que el sector de la mujer en el mundo de la bicicleta comienza a estar en alza y hay chicas como Angie que se han dado cuenta que la demanda que existe de productos específicos para nosotras es real.


Mª Angeles

"En ChicaBiker te ofrecemos productos variados y de calidad para que puedas elegir lo que más te guste.
Maillots, culottes, ropa interior, chaquetas,... todo fabricado específicamente para las mujeres. Nuestros cuerpos no son iguales que los de los hombres y por eso la ropa ciclista debe estar confeccionada específicamente para nosotras.
Asimismo algunas partes de la bici, como el sillín, tienen muchísima importancia. Llevar un sillín apropiado para nosotras evitará dolores e inconvenientes."



Te deseamos toda la suerte del mundo en este proyecto, que esperamos se convierta pronto en un referente para todas nosotras, las CHICAS BIKERS.



Entra en su tienda y echa un vistazo a los articulos disponibles en:
http://www.chicabiker.com



lunes, 10 de marzo de 2014

LLEGA EL BUEN TIEMPO

Llega el buen tiempo: 

en vez de operación bikini, hábitos saludables

Con el buen tiempo, en vez de operación bikini, hábitos saludables
Cuando faltan pocos meses para el verano, muchas personas toman la decisión de adelgazar a cualquier precio de forma rápida para lucir el mejor tipo posible en la playa. Supone un error detrás de otro, pues ni se debe adelgazar de forma rápida, ni a cualquier precio y, por último, la motivación no debería ser estética, sino de salud. En vez de eso, la llegada del buen tiempo puede ser la excusa perfecta para comenzar a adoptar hábitos saludables.
Los expertos son unánimes a la hora de rechazar de plano los intentos de adelgazar de forma rápida, y más si se hace con remedios "milagro", como dietas  de moda sin respaldo médico o productos que prometen imposibles. Está demostrado que esos kilos que se pierden con rapidez se terminan recuperando, con el problema añadido de que es probable que haya aumentado el porcentaje de grasa corporal en detrimento del músculo. Además, después de cada fracaso disminuye la confianza en nosotras mismas, y eso también es algo muy a considerar.

Cañon del Aulencia
El ejercicio debe ser el  gran cambio de costumbres que nos lleve a adquirir hábitos saludables. Conviene que sea suave y adaptado a nuestras condiciones. Si es posible, hacerlo bajo la supervisión de profesionales y, para que sea perdurable en el tiempo, deberemos elegir aquellas actividades que más nos agraden: pasear, nadar, determinados deportes de grupo que no exijan un esfuerzo excesivo... Y, siempre, evitando las horas de más calor, la exposición excesiva al sol y bebiendo agua para reponer el líquido que perdamos durante el ejercicio .
El ejercicio, unido a una dieta sana, mejorarán de forma sustancial nuestro estado de salud.
Mirador

Con a primavera empieza a suavizarse el frío invernal, la temperatura se templa y hace más agradable y las abundantes lluvias empiezan a darnos respiro. La naturaleza despierta con fuerza, verdeando campos y bosques y llenando el ambiente del aroma de las flores nuevas, por lo que es la mejor época del año para estar en contacto con el medio ambiente. Y si además lo hacemos practicando algún deporte, mejor que mejor.
Al estar en contacto con la naturaleza aumentan nuestros niveles de serotonina en el cuerpo, lo que nos produce una sensación de bienestar, aumenta nuestra energía y nos pone de buen humor. Estos niveles de serotonina también aumentan cuando estamos en compañía de otras personas. Así que, ¿qué mejor idea que practicar ejercicio al aire libre en familia o en compañía de amigos?
Garganta 

Es una excelente forma de pasar el tiempo de forma saludable y de disfrutar de las ventajas extra de hacer deporte en espacios naturales como el mar, el bosque o la montaña. Se ha comprobado, por ejemplo,  que el aire purificado de estos espacios reporta beneficios para la salud, como limpiar nuestras vías respiratorias y mejorar nuestras defensas. Además, estos entornos ofrecen las condiciones para la práctica de muchos deportes que nos ayudan a liberar adrenalina y tensiones acumuladas en nuestra vida diaria, reduciendo la ansiedad.
Entre las muchas actividades que podemos practicar, podemos destacar el senderismo, ya que es ideal para practicarlo en familia.
La Charca Verde

Podemos realizar muchos deportes en esta época del año, aunque, sin duda, la mejor opción para toda la familia será la que nos permita realizar una actividad física saludable y en compañía.
Y tú… ¿no tienes ganas de respirar aire puro?
Las Barrancas de Burujon
Y como venimos haciendo en los últimos posts, si no puedes sacar tiempo para hacer deporte al aire libre, intenta al menos sacar tiempo para hacer ejercicios en casa.
Y en breve.... estaremos de nuevo retomando las bicis!!!!!!  Para este año, nos estamos planteando  hacer alguna ruta cicloturista de varios días. Todavía no tenemos nada claro ni decidido.  Ya iremos informando si la idea va cogiendo forma...
De momento, os presento a mi nueva bici para ello:
Scott Sportster 60 lady S

Espero poder disfrutarla mucho y durante mucho tiempo.







miércoles, 29 de enero de 2014

CON LA BICI APARCADA EN INVIERNO

CON LA BICI APARCADA EN INVIERNO



Con la llegada del otoño y el invierno parece que los ciclistas tienden a dejar la bici  un poco más aparcada y les da por alternar con otros deportes quizá más compatibles con el frío, la lluvia o la falta de luz por las tardes. 
Lo que suele pasar es que tanto las condiciones climatológicas como el cambio de hora no invitan tanto a salir en bici, y por lo tanto, tiene cierto sentido buscar otros deportes o formas de hacer ciclismo más compatibles con el frio o las pocas horas de luz.

No es recomendable dejar la bici del todo durante más de 2 ó 3 semanas.  Lo ideal sería no dejarla del todo y tratar salir para que los efectos del desentrenamiento no sean demasiado grandesTodas sabemos lo que luego cuesta arrancar cuando ya hemos cogido un poco de nivel. En estas salidas en bici invernales, el objetivo número 1 es la diversión. Por este motivo, lo mejor es aprovechar para hacer rutas nuevas, salidas con amigos y simplemente dejarse llevar… 


Si por razones de fuerza mayor no podemos salir en bici una buena alternativa cada vez más practicada es acudir a clases de spinning o ciclo-indoor. 

Otra opción para seguir pedaleando en  invierno es la adquisición de un rodillo para seguir pero en casa. El gran inconveniente del rodillo es que suele ser aburrido.

Entonces, ¿qué podemos hacer durante el invierno como alternativa a la bici? Lo cierto es que tanto a nivel psicológico como físico es muy recomendable aprovechar estos 2-3 meses de invierno para practicar otros deportes. Interesan especialmente deportes que también sean de resistencia, ya que es una forma de mantener en buen estado el sistema cardiovascular. 


→ Correr
Es posiblemente el deporte que más transferencia tiene con el ciclismo, ya que los músculos implicados son muy parecidos. Se debe ser muy gradual con la duración y la intensidad a la que corramos para evitar sobrecargas. Es importante comprar unas buenas zapatillas y es preferible correr sobre tierra o césped, sobre todo al principio.
  •  Al principio se puede combinar correr y andar para conseguir una buena adaptación al ejercicio. La intensidad es un poco variable y debe ser gradual. 
  • Ventajas: solo se necesitan unas zapatillas de correr y poco más. Se puede hacer en cualquier sitio y a cualquier hora.
  • Inconvenientes: puede no ser compatible con algunas lesiones de rodilla. Posibilidades de lesionarse si no se es gradual.
→ Natación
Lo más interesante de este deporte es que implicamos el tren superior, algo que en la bici apenas utilizamos. En este sentido, quizas sea el deporte que mejor complementa con la bici.     
  • Ventajas: se trabaja el tren superior y las bajas posibilidades de lesión. 
  • Inconvenientes: ¡hace falta una piscina!
→ Senderismo
Como sucede con la carrera a pie, el senderismo o trekking tiene mucha transferencia al ciclismoLo único a tener en cuenta es que al ser menos intenso es necesario hacer más horas para que el efecto sobre el sistema aeróbico sea efectivo. Además de hacer rutas de 2-5 horas de duración, interesa que tengan bastante desnivel para incrementar la dureza de las mismas.
  • Ventajas: no tiene el impacto de la carrera y no se necesita mucho material o instalaciones.  
  • Inconvenientes: se necesita bastante tiempo.
→ Patinaje o esquí de fondo
Tanto el patinaje como el esquí de fondo suponen una gran alternativa al ciclismo, ya que el gesto técnico es bastante parecido al que realizamos al pedalear. Además, el deslizamiento siempre añade diversión al deporte. 
  • Ventajas: no existe impacto… ¡hasta que te caes!
  • Inconvenientes: se necesitan carriles bicis o carretera poco transitadas en el caso del patinaje. Que nieve en el caso del esquí así como vivir cerca de una estación nórdica.
→ Otros deportes
Estos serían los deportes que son más beneficiosos para el ciclista desde el punto de la resistencia aeróbica. No obstante, casi cualquier otro deporte siempre va a suponer un estímulo interesante para mantener una buena condición física general durante los meses invernales, y por lo tanto, su práctica siempre puede ser recomendable durante los 2-3 meses en los que dejamos la bici un poco más aparcada. 


Y es que cuando solo se realiza un deporte (en este caso ciclismo) durante muchos meses se suelen generar desequilibrios musculares, ya que los músculos directamente relacionados con el pedaleo estarán muy fuertes, y sin embargo, los que menos se utilizan se van debilitando. Estos desequilibrios son los causantes de la mayoría de las lesiones que sufren los ciclistas. 

En nuestro caso, durante estos 2-3 meses optamos por hacer senderismo o actividades en la nieve, dependiendo de la cantidad de nieve que caiga cada año. Desempolvamos las raquetas de nieve, los crampones y los trineos y esperamos que no haga demasiado frio para poder hacer nuestras rutas de fin de semana, ya que las solemos hacer con los niños y tenemos que hacerselo pasar bien y de la forma más divertida posible.

- RAQUETAS DE NIEVE 

Las raquetas son ideales para recorridos por el interior de los bosques y por pendientes poco pronunciadas. Para realizar grandes ascensiones a picos o cimas hay que ser un experto, pues con nieve dura o helada puede ser peligroso ya que no agarran a las pendientes como pueden hacerlo unos crampones.
Las raquetas nos permitirán desde el primer momento (después de unos consejos básicos) ponernos a entrenar sin aprender técnicas demasiado sofisticadas. Además si nos interesa practicar asiduamente con las raquetas, la compra de este material no es nada costosa. También se pueden alquilar en cualquier estación de esquí.
 Aunque de entrada parezca una actividad un poco "light", es como en todos los deportes: depende del nivel de intensidad que nos impongamos. Además, nuestra zancada será muy diferente a la habitual, teniendo que levantar más de lo normal las piernas para poder avanzar: un trabajo similar al de subir o bajar escaleras, al que se añade el trabajo con brazos (mediante los bastones de esquí). Es aconsejable practicar siempre con bastones de esquí, pues nos ayudarán mucho en las subidas y bajadas. Los bastones tienen que ser de nuestra medida y bien ajustados a las manos. 

Para comenzar con las raquetas, parte de la ropa que utilizamos para practicar ciclismo en pleno invierno, nos puede ser útil y no olvidar nunca gafas de sol y crema protectora,además de llevar siempre en la mochila unos pantalones y una chaqueta, para protegernos el cuerpo en  condiciones climáticas adversas.  Las raquetas se adaptan a casi todo tipo de calzado, pero no debemos menospreciar el tema del frío. Con un buen manto de nieve polvo, las raquetas se hunden bastante, por lo que nuestros pies, según el calzado, se irán enfriando y no iremos cómodos en ningún momento.
Y lo más importante, con las raquetas podremos acceder a parajes invernales que a pie nos sería imposible.

- CRAMPONES

Cuando necesitamos recorrer zonas heladas, terrenos con nieve dura o glaciares, los crampones (junto al piolet) son una parte esencial de nuestro equipo. 
Caminar con crampones no tiene mucho misterio, solo hay que prestar constantemente atención a lo que haces con tus pies y mantenerlos bien separados para evitar enganchones con las puntas, en las polainas o los pantalones. 
La mayoría de los crampones están construídos en aleaciones de acero de poco espesor y mínimo peso, pero de una gran resistencia. Los modelos de aluminio son aún mucho más ligeros aunque un poco más débiles que los de acero. 
Hay muchisimos tipos de crampones y variantes y se necesitaria un único post para explicar los distintos tipos y técnicas de uso. Aqui tan solo una escueta informacion sobre los distintos tipos segun el tipo de bota a usar y su SISTEMA DE FIJACION:


Fijación rápida o automática (fig.1). Sujeta la bota mediante una brida metálica en la puntera y una talonera de presión, que se asegura con una correa para evitar un descalce inesperado. Sólo puede calzarse con botas de suela rígida con bordes o rebajes en talón y en puntera para que las piezas del crampón encajen con seguridad.
  • Atadura mixta o semi-automática (fig.2). Combina talonera de fijación rápida tipo esquí y una pequeña correa con anilla en la parte delantera para sujetar la puntera de la bota. Este sistema es polivalente al poder adaptarlo a varios tipos de botas.
  • Correas (fig.3). Se trata del sistema más extendido. Para reducir la posibilidad de que se aflojen, pasar las correas por las anillas de afuera hacia adentro y dar a continuación una vuelta más como se ve en el dibujo.



Hay que elegir el crampón en función del uso que le vamos a dar, siendo un crampón clásico o de marcha más que suficiente para andar con seguridad por zonas heladas o con nieve dura sin más aspiraciones que dar un paseo que no implique escalada.
  • Crampones de marcha o randonée. Ideales en pendientes suaves. Son ligeros, articulados y suelen tener 10 puntas. Existen modelos hiper-ligeros en aluminio que, dada su fragilidad, suelen usarse en la mayoría de ocasiones para esquí de montaña. El sistema de fijación recomendado es el de correas independientes para talón y empeine para conseguir adaptarlo a todo tipo de calzado, incluso en botas de trekking.
  • Crampones clásicos. Son los más polivalentes para todos los terrenos. Estructura clásica con 12 puntas, articulados o semi-rígidos y con fijación por lo general de correas o mixta, aunque también los hay con fijación rápida.
  • Crampones técnicos. Los mejor adaptados a la escalada extrema de paredes verticales y cascadas heladas. Son rígidos o semi-rígidos. El sistema de fijación es por lo general automático y las puntas frontales son específicas, con perfil vertical para cascada e incluso con una sola punta. 

Muy importante es el uso del ANTIZUECO O "ANTIBOOT"
Se trata de una lámina de caucho que, colocada en la suela del crampón, evita que se apelmace y acumule nieve entre las puntas formando un zueco, que impediría que éstas se clavasen en la superfície. El antizueco es un complemento muy recomendable, sobre todo en crampones rígidos.





martes, 21 de enero de 2014

CUIDATE EN CASA: ESTIRAMIENTOS SOBRE LA CAMA

Estos simples estiramientos para antes de dormir, no solo te ayudaran a conciliar mejor el sueño, sino a despertarte mejor y mas activa. Unos estiramientos antes de dormir ayudan a despejar la mente y relajar los músculos para dormir mejor.




1- Estira y relaja la cadera.
Estira y relaja la cadera.
2- Espalda, hombros, cadera, abdomen, pecho. Ayuda a relajar los músculos de la espalda que es donde acumulamos mayor tensión.
Stretches to do before bedtime to help you sleep better.
3- Abdomen, pecho, cuello y columna.Hip stretches before bed
4- Para cadera y hombros. Repetir con cada pierna.
 Para cadera y hombros. Repetir con cada pierna.
5- Para la cadera y parte inferior de la espalda. Repetir con ambas piernas.
Para la cadera y parte inferior de la espalda. Repetir con ambas piernas.
6- Rodilla al pecho, ayuda a estirar la parte inferior de la espalda y a relajar los músculos de la misma. Hacer con ambas rodillas.
 Rodilla al pecho, ayuda a estirar la parte inferior de la espalda y a relajar los músculos de la misma. Hacer con ambas rodillas.
7- Espalda y Columna. Acostadas con la espalda plana en la cama llevar una rodilla hacia el borde mientra llevamos la cabeza en el otro sentido, mantener la presión 30 segundos. Repetir con el lado opuesto.
Espalda y Columna. Acostados con la espalda plana en la cama levar una rodilla hacia el borde mientra llevamos la cabeza en el otro sentido, mantener la prisión por 30 segundos. Repetir con el lado opuesto.







Imagenes de AntiAgingMcal








domingo, 19 de enero de 2014

CUIDATE EN CASA: ESTIRAMIENTOS ANTES DE DORMIR. 1

Ejercicios de estiramiento para antes de dormir, en el dormitorio.


Estirarse es parte importante de un regimen de ejercicios, ya que ayuda a reducir las probabilidades de lesiones y ademas mejora la circulacion de la sangre hacia los músculos. Ejercicios de estiramiento que se practican de noche pueden ayudar a relajar los músculos y a preparar tu cuerpo para dormir. Además estos ejercicios ayudan a aliviar tensiones que se acumulan en tu cuerpo durante el dia. Cuando los ejercicios de estiramiento se hacen de manera correcta, estos pueden ayudarte a dormir mas plenamente y a sentirte mas descansada la mañana siguiente. Aqui van los ejercicios.






El primer ejercicio lo puedes hacer al costado de tu cama. Para este ejercicio solo tienes que poner una de las piernas adelante, con ambos pies planos apoyados en el suelo y levantas ambos brazos como queriendo tocar el techo. Cambia de pierna y vuelve a estirar.










El siguiente ejercicio lo puedes hacer sobre tu cama aunque es recomendable sobre una superficie mas dura como una alfombra o una colchoneta. Para este ejercicio primero arrodillate apoyando ambas manos, luego baja la cabeza y posiciona tu espalda como si quisieras tocar el techo. A continuacion mueve tu cabeza hacia el techo a la vez que arqueas la espalda. Por último termina el ejercicio estirandote hacia atrás, trata de mantener esta última pose al menos unos 10 segundos.












Para el siguiente ejercicio sientate en el suelo con las piernas cruzadas y tirate para un lado levantando un brazo sobre tu cabeza. Cambia de lado y repite el mismo ejercicio.






El siguiente ejercicio se trata de hacer la pose conocida en yoga como la del "cisne dormido". Para este ejercicio primero arrodillate en el suelo y a contiuación empieza a estirar una de las piernas hacia atras a la vez que tiras la parte superior de tu cuerpo hacia adelante abrazándote de una almohada, estirando ambos brazos. Mantén esta posición al menos 10 segundos y luego cambia de pierna y repite el ejercicio.






Para el siguiente ejercicio tienes que echarte de costado en el suelo, y empiezas a levantar tu cuerpo apoyandote solo sobre un brazo y un lado del pie que está hacia el suelo. Si aguantas un poco mas, trata apoyándote en la palma de la mano y te puedes estirar aún mas. El brazo que no estas apoyando en el suelo estíralo como si quisieras alcanzar el techo.










La siguiente pose de estiramiento es la del "bebe feliz", para hacer este ejercicio tienes que echarte en el suelo y doblas tus rodillas hacia tu pecho, hasta que logres sujetar las puntas de los pies. Cuenta 10 respiraciones y suelta.


El siguiente ejercicio es el de hacer la pose del puente con tu cuerpo. Para este ejercicio empiezas echada boca arriba y levantas lentamente tu cuerpo, apoyandote en los pies que nunca se despegan del suelo, y en la nuca, tratando de levantar todo el resto del cuerpo. Al momento de regresar a apoyarte en el suelo también hazlo lentamente.


El último ejercicio lo puedes hacer echada en tu cama si tu cama está contra la pared. Para este ejercicio tienes que armar un angulo de 90 grados con tu cuerpo, como la chica de la foto, sentiras como se estiran todos los musculos de las piernas. Trata de pegarte lo máximo que puedas a la pared para estirar mejor.